二、上肢肌

(一)肩带肌：包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。

1、三角肌：位于肩部前、外、后方。

起点：锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈。

止点：肱骨三角肌粗隆。

功能：近固定时，前部纤维收缩使上臂屈、水平屈和内旋;后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋;中部或整块肌肉收缩使上臂外展。

练习：负重直臂侧举、胸前提拉杠铃可发展其肌力。

2、冈上肌

3、冈下肌和小圆肌

4、肩胛下肌和大圆肌

肩袖：又叫肌腱袖、旋转袖，是指由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉的肌腱合在一起组成的，彼此相连的腱板，分别止于肱骨大小结节，并与肩关节囊愈着的这一结构。其作用在于加固肱骨头与关节盂的连结，对加强、保护肩关节起到一定的作用。

(二)上臂肌：包括前群(屈肌群)、后群(伸肌群)

前群(屈肌群)

1、肱二头肌：位于上臂前面皮下。

起点：长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨喙突。

止点：桡骨粗隆、前臂筋膜。

功能：近固定时，使上臂屈、前臂屈和外旋;远固定时，拉上臂向前臂靠拢。

练习：引体向上、负重弯举可发展其肌力;直臂后伸可提高其伸展性。

2、喙肱肌

3、肱肌：位于肱二头肌的深部。

起点：肱骨体下半部的前面。

止点：尺骨粗隆和冠突。

功能：近固定时，使前臂屈;远固定时，拉上臂靠近前臂。

练习：同肱二头肌

后群(伸肌群)

1、肱三头肌：位于上臂后面皮下。

起点：长头起于肩胛骨盂下结节;内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方;外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方。

止点：三个头合成一个肌腹，以肌腱止于尺骨鹰嘴。

功能：近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使肘关节伸。

练习：俯卧撑、负重直臂后伸可发展其肌力。

2、肘肌

(三)前臂肌：前群肌大多起于肱骨内上髁，主要有屈腕、屈指和使前臂内旋的功能;后群肌大多起于肱骨外上髁，主要有伸腕、伸指和使前臂外旋的功能。

(四)手肌

三、下肢肌：包括盆带肌、大腿肌、小腿肌、和足肌。

(一)盆带肌

前群(内侧群)

1、髂腰肌：

位置：位于腰椎两侧和髂窝内。由髂肌和腰大肌组成。

起点：腰大肌起于第12胸椎和第1~5腰椎椎体侧面和横突;髂肌起于髂窝。

止点：髂肌和腰大肌共同止于股骨小转子。

功能：近固定时使大腿屈、外旋。远固定时，两侧肌肉同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩时，使脊柱向同侧屈。

练习：正踢腿、仰卧起坐、仰卧剪腿等可发展其肌力。

2、梨状肌

后群(外侧群)

1、臀大肌

位置：位于骨盆后外侧面。

起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。

止点：臀肌粗隆和髂胫束。

功能：近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展;下部使大腿内收。远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧;两侧同时收缩使骨盆后倾。

练习：俯卧背腿、蛙跳、后蹬跑等练习可发展其肌力。

2、臀中肌和臀小肌

(二)大腿肌：可分为前外侧群、后群和内侧群。

前外侧群

1、股四头肌

位置：位于大腿前面，是人体中最大的肌肉。

起点：股直肌起于髂前下棘;股中肌起于股骨体前面;股内侧肌起于股骨粗线内侧唇;股外侧肌起于股骨粗线外侧唇。

止点：四块肌肉的肌腱合并，包绕髌骨前面形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

功能：近固定时—伸小腿，股直肌还可屈大腿;远固定时—使大腿在膝关节处伸，保持股骨垂直位，维持直立姿势。

练习：发展肌力—负重深蹲;发展伸展性—跪撑后倒。

2、缝匠肌

3、阔筋膜张肌

后群

1、股二头肌

位置：位于大腿后外侧浅层。

起点：长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线外侧唇下半部。

止点：止于腓骨头。

功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时，使大腿在膝关节处屈。当小腿伸直时，则使骨盆后倾。

2、半膜肌、半腱肌

位置：位于大腿后内侧，半膜肌在半腱肌深层。

起点：起于坐骨结节。

止点：半腱肌止于胫骨粗隆内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。

功能：近固定时，使大腿伸，并使小腿屈和内旋。远固定时，与股二头肌相同。

股二头肌、半膜肌、半腱肌合称股后肌群，又称腘绳肌。

练习：发展股后肌群的力量可用俯卧背腿、负重腿后伸。发展伸展性可用正压腿、正踢腿。

内侧群

1、耻骨肌、长收肌和短收肌 2、大收肌 3、股薄肌

(三)小腿肌：可分为前群、后群和外侧群。

前群

1、胫骨前肌 2、趾长伸肌 3、?母 长伸肌

后群

1、小腿三头肌

位置： 位于小腿后面。

起点：腓肠肌外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁;比目鱼肌起于胫骨、腓骨的后面的上部。

止点：腓肠肌与比目鱼肌的肌腱合成粗大的跟腱止于跟骨结节。

功能：近固定时，使小腿屈和足屈;远固定时，使股骨下端和胫骨、腓骨上端拉向后方，使膝关节伸直，维持人体直立姿势。

后蹬跑、负重提踵可发展其肌力;勾脚尖压腿可发展其伸展性。

2、趾长屈肌

3、?母 长屈肌

4、胫骨后肌

外侧群

腓骨长肌、腓骨短肌

(四)足肌

四、躯干肌 包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌

(一)背肌，分为浅深两层

背浅层肌

1、斜方肌：

位置：位于颈部和背上部皮下。

起点：枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突。

止点：锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈。

功能：近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋和后缩;下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩;中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩。远固定时，两侧收缩使头和脊柱伸直。儿童发展这块肌肉可预防和矫正驼背。

练习：提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸可发展该肌的肌力。

2、背阔肌

3、肩胛提肌

4、菱形肌

背深层肌

1、背长肌：包括竖脊肌和夹肌。

(1)竖脊肌(又称骶棘肌)

位置：纵列于背部正中线两侧，充填于棘突和横突之间的槽沟内。

起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突、胸腰筋膜。

止点：颈、胸椎的棘突与横突，颞骨乳突和肋角。

功能：下固定时，;一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使头和脊柱伸，并协助呼气。

无固定时，该肌起、止两端相向运动。

练习：俯卧腿臂上振、负重体屈伸等练习可发展该肌力量。

(2)夹肌

2、背短肌

(二)胸肌：分为胸上肢肌和胸固有肌。

胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。

1、胸大肌

位置：位于胸前皮下。

起点：锁骨内侧半、胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。

止点：肱骨大结节嵴。

功能：近固定时,使上臂屈、内收和内旋;远固定时，拉躯干向上臂靠拢。

练习：引体向上、卧推可发展其肌力;扩胸可发展其伸展性。

2、胸小肌

3、前锯肌

胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

(三)膈肌

位置：位于胸腹腔之间，呈穹隆状。

起点：上3位腰椎体前面、下位6肋内面及胸骨剑突后面。

止点：中心腱。

功能：收缩时，膈穹隆下降，使胸腔容积增大，压力减小，这时吸气;膈穹隆上升时呼气。

练习：深呼吸运动和练气功等均可增强胸固有肌和膈肌的力量。

(四)腹肌

1、腹直肌

位置：位于腹前壁、正中线两侧。

起点：耻骨上缘

止点：第5—7肋软骨前面和胸骨剑突。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈;两侧收缩使脊柱前屈;降肋拉胸廓向下，协助呼气。

2、腹外斜肌

位置：位于腹前外侧壁浅层。

起点：下八个肋骨外侧面。

止点：髂嵴、耻骨结节及腹白线。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，并向对侧回旋;两侧收缩下拉胸廓，呼气，并使脊柱屈。

3、腹内斜肌

位置：位于腹外斜肌的深层。

起点：胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧2/3。

止点：止于下3肋及白线。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈和同侧回旋，两侧收缩使脊柱前屈。

4、腹横肌

5、腰方肌

五、头颈肌

六、发展肌肉力量与伸展性练习